早睡早起是几点到几点最好_早睡早起
2023-05-19 11:04:13
互联网
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于早睡早起是几点到几点最好，早睡早起这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
(资料图)
1、控制午休时间。午休时间过长，会影响晚上的睡眠。因为中午睡得太多，晚上很晚就很困，大脑还很兴奋，所以不能早睡，也影响早起。
2、下午不睡觉。民间有个说法，午睡叫“死觉”。这是什么意思？只要下午睡觉，晚上的睡眠质量就很差，甚至会导致晚上失眠。一开始很难早点睡着，最后还是睡着了。我也可能睡得像个睡眠者，很难进入深度睡眠。
3、睡前一小时让身心安静。如果睡前过于兴奋，会耽误入睡。睡前不要看激烈的电视节目或做剧烈运动。可以看书，和家人聊天，睡前做瑜伽，静坐等等。这些都有助于你在睡觉的时候快速入睡。
4、做吧早睡早起。
5、睡前半小时不要看手机或电脑，严重者不要看电视。手机和电脑屏幕都有蓝光，会刺激眼睛，影响褪黑激素的分泌。夜间褪黑素的正常分泌可以调节和保证睡眠质量，其分泌减少，睡眠质量也会变差。
6、严重者甚至会出现睡眠障碍。
7、少吃或早吃或不吃晚饭。如果晚餐吃多了，胃不舒服，就不能早睡。即使最后睡着了，也会反反复复影响睡眠质量。所以晚上尽量少吃，七分饱就好，吃的清淡，对消化和肠胃功能弱的人有好处。
8、晚上早点吃，可以的话不吃晚饭。这样减轻了胃的负担，更有利于晚上睡得舒服。
9、身心放松。不想工作，生活中不愉快的事情，难以解决的事情。有些人心里有事，精神负担很重的时候就睡不着。所以要学会边做事边做事，边睡觉边睡觉，这样才能有更多的精力，更有利于把事情做好。
以上就是早睡早起这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
